全ての人が一度はやらなきゃ…と感じたことのあるものがダイエットではないでしょうか。
ダイエットしなきゃと思っていても、実際に行動に移して体重を減らしてくのは大変なことだと思います。
どういうふうにダイエットを進めたらよいか分からない！
体重は減ったけど、すぐにリバウンドしてしまった
と思われている方に正しいダイエット方法を紹介していきます。
正しいダイエット方法を理解し、健康的にダイエットをしていきましょう。
目次
【基本】ダイエットの3つのポイント
ダイエットをするにあたって忘れてはいけない3つのポイントがあります。
ダイエットを始める前にしっかり覚えておこう！
①摂取カロリー < 消費カロリーを意識する
ダイエットの基本は消費カロリーを摂取カロリーよりも多くすることです。
基本中の基本だね！
②運動と食事のバランスを意識する
健康的なダイエットをする上で気をつけてほしいのは、食事の制限と、運動を両方行うということです。
食事の制限ばかりをすると栄養が偏って健康的にダイエットができなくなります。
運動をたくさん行っても、カロリーの高いものばかり食べていると太ってしまうこともあります。
何事もバランス良くがポイント！
③継続すること
ダイエットをする上でなによりも難しいのが継続することです。
ダイエットを本気で行うならば、目標を立てましょう。
「夏までに●kgまで体重を減らす」
「理想の体型（ウエスト●センチ）にしてモテたい！」
など、なんでもよいので具体的に数字で目標を立てましょう。
モテたいと言えば俺...！
あんたのモテに対する想いすごいわね...
停滞期に陥ってしまっても理想とする目標を思い描くことで乗り越えられます。
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【実践】オススメのダイエット方法！
では、ここから運動と食事と心の保ち方ということで、ダイエットのときに取り組むべきことを紹介します。
ダイエット時の運動
ダイエットにも健康のためにも大事にしたいのが運動です。
身体活動や運動が、メンタルヘルスや生活の質の改善に効果をもたらすことが認められている。
更に高齢者においても歩行など日常生活における身体活動が、寝たきりや死亡を減少させる効果のあることが示されている
出典：厚生労働省
このように運動は生活の改善にも効果があるので、ぜひ取り組んでいただきたいです。
運動の種類
運動には有酸素運動と無酸素運動があります。
ダイエットをするにはこの2つの種類の運動を行うのがもっともよいでしょう。
有酸素運動とは
脂肪燃焼をする運動です。
水泳やジョギング、ウォーキングなどです。
毎日20分以上継続して行えるとよいでしょう。
無酸素運動とは
筋肉の成長のための運動で、いわゆる筋トレです。
腹筋や背筋、腕立て伏せなどです。
筋肉の成長には休ませることが必要なため、筋トレは2〜3日におきに行いましょう。
参考 超回復とは 仕事や運動に伴い、疲労により体の機能が低下した場合に、休養を取ることで体の機能を回復することができる。休養の後、一時的に体の機能が高まることがあり、超回復期と呼ばれる。しかし、休養が不足すると、体の機能は次第に低下する。 出典：wikipedia
運動方法について詳しく知りたい方はこちらでもまとめています。
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ダイエット時の食事法
健康的に栄養を保ちながらダイエットするのにかかせないのが食事のコントロールです。
食事においては「何を」「いつ」食べるかがポイントです。
何を食べたらよい？
気をつけるのは1日のトータルの摂取カロリーです。
例えば、朝ごはんをしっかり食べると昼ごはん、夜ごはんはトータルの摂取カロリーが超えないようにコントロールする必要があります。
もし、朝ごはんを食べないのであれば、昼ごはんと夜ごはんで摂取カロリーを超えないように食べればよくなります。
低カロリーの食べ物と栄養が高い食べ物を組み合わせて食べるようにしましょう。
食べ物例
＜低カロリー＞ ・ヨーグルト・サラダ・フルーツ・プロテイン ＜栄養のある食べ物＞ ・大豆・こんにゃく・ささみ・きのこ類・肉・魚・卵・玄米・海藻類
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いつ食べたら良い？
夜22時以降は摂取したものが脂肪になりやすい時間帯となります。
特に炭水化物は遅くに食べないのがおすすめです。
また、食べる時の順番としては、野菜→おかず→ご飯の順で食べるのがおすすめ。
先に食物繊維を含む食べ物をとることで、血糖値の上昇を防ぐことができます。
詳しくはこちらの記事にもまとめています。
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ダイエット時のモチベーション（心）
ダイエットが順調に進んでいたが、突然体重が減らなくなった…ということが起きます。
これはダイエットにおける停滞期です。
停滞期とは？
ダイエットにおける停滞期とは、ダイエットを始めて体重が2〜3kg減った頃に起きる、なかなか体重が減らなくなる時期のことです。
これは、人間の体のもつ「ホメオスタシス（恒常性）」という機能が働くことで、体重が減らなくなります。
恒常性は生物のもつ重要な性質のひとつで生体の内部や外部の環境因子の変化にかかわらず生体の状態が一定に保たれるという性質、あるいはその状態を指す。
生物が生物である要件のひとつであるほか、健康を定義する重要な要素でもある。
出典：Wikipedia
どう対応したらよいのか？
停滞期は誰にでも訪れるもので、健康にダイエットが進んでいる証拠でもあるので、あまり心配しないようにしましょう。
なお、停滞期のモチベーションの保ち方についてはこちらでも解説しています。
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おすすめダイエットアプリ・グッズ
では、最後にダイエットを助けてくれるグッズを紹介します。
自分の力で運動や食事を続けていくのが難しいという場合はアプリで管理を行ったり、運動をサポートしてくれるグッズを用いるのがよいでしょう。
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基本使用料金は無料で使えます。
ダイエットの記録ができるのはもちろんのこと、ダイエットに関する記事がたくさんあります。
いろんな種類のダイエットを試してみたい方や、実体験をみたいときにお手軽に探すことができます。
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このほかにも、美容ジェルや、座りながら運動ができるグッズなどなど、おすすめのグッズがたくさんあります！
こちらでご紹介していますので、合わせてご覧ください。
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まとめ
ダイエットについてどのように行ったらよいのかをまとめていきました。
様々な方法がありますが、自分に合っていて、続けられる方法を試していただければと思います。
理想のボディを手に入れて、理想の毎日をおくれるように頑張りましょう！！
夏までにはバッチリ仕上げてみせるわ...！
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